O que é “falta de atenção?”
Podemos definir como
dificuldade em manter o foco no presente. Por exemplo, não lembrar onde
deixou o carro no estacionamento do shopping, quando chega ao final da pagina
de um livro, não lembra mais do que acabou de ler, etc. Provavelmente, enquanto
essas coisas ocorriam, perdemos o presente, a experiência do momento enquanto
ele acontece e pensamos no passado ou no futuro.
Uma técnica que esta sendo muito usada e apresenta bons
resultados se praticada regularmente é a
meditação, que promete fortalecer a capacidade de atenção e focar no presente
sem julgamentos.
Segue um exemplo de exercício:
1)
Sentar-se em uma posição confortável, coluna
ereta.
2)
Fechar os olhos
3)
Respirar naturalmente, pelo nariz
4)
Observar o trajeto do ar pelo corpo.
5)
Se surgir outros pensamentos, não atentar a
eles, deixar ir e voltar a observar a inspiração e expiração.
6)
Perceber as sensações na barriga
7)
Após 5 minutos, começas a imaginar como um céu
aberto e seus pensamentos, sentimentos e sensações como nuvens passageiras.
8)
Sentir todo o corpo, observa-lo por inteiro.
Perceber sons, aromas, mas não se prender a nada
9)
Após 5 minutos, abrir os olhos.
