sexta-feira, 20 de maio de 2016

Falta de atenção

O que é “falta de atenção?”

Podemos definir como  dificuldade em manter o foco no presente. Por exemplo, não lembrar onde deixou o carro no estacionamento do shopping, quando chega ao final da pagina de um livro, não lembra mais do que acabou de ler, etc. Provavelmente, enquanto essas coisas ocorriam, perdemos o presente, a experiência do momento enquanto ele acontece e pensamos no passado ou no futuro.

Uma técnica que esta sendo muito usada e apresenta bons resultados  se praticada regularmente é a meditação, que promete fortalecer a capacidade de atenção e focar no presente sem julgamentos.

Segue um exemplo de exercício:

1)      Sentar-se em uma posição confortável, coluna ereta.
2)      Fechar os olhos
3)      Respirar naturalmente, pelo nariz
4)      Observar o trajeto do ar pelo corpo.
5)      Se surgir outros pensamentos, não atentar a eles, deixar ir e voltar a observar a inspiração e expiração.
6)      Perceber as sensações na barriga
7)      Após 5 minutos, começas a imaginar como um céu aberto e seus pensamentos, sentimentos e sensações como nuvens passageiras.
8)      Sentir todo o corpo, observa-lo por inteiro. Perceber sons, aromas, mas não se prender a nada
9)      Após 5 minutos, abrir os olhos.



Nenhum comentário:

Postar um comentário